آلام العمود الفقارى

📚 محتويات المقال

الآم العمود الفقاري : تخلص من آلام ظهرك: ألأسباب والحلول 

انحناءات العمود الفقارى

آلام الظهر: تخلص من آلام ظهرك: أسباب وحلول فعالة

 المقدمة: "آلام الظهر… عدو لدود يتربص براحة يومك! هل تعلم أن 80% من البالغين يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم؟ لا تكن واحدًا منهم! في هذا المقال، سنكشف لك الأسباب الخفية وراء آلام الظهر ونقدم لك حلولاً فعالة لتستعيد حياتك الطبيعية."

 الأسباب الشائعة: 

يُربط الناس عادةً آلام الظهر بضعف العمود الفقري. في الواقع، أسبابها بعيدة كل البعد عن الوضوح. الفقرات بحد ذاتها لا تُسبب الألم، ولكن مصدر الألم هو الأقراص الغضروفية، ومفاصل العمود الفقري، والأربطة، وعضلات الظهر، وحتى الأعضاء الداخلية، التي تُغذيها مثل الأعصاب الخارجة من فتحات الفقرات. فما الذي يُمكن أن يُحفز استجابة الألم؟ دعونا نناقش هذا بمزيد من التفصيل.

أسباب آلام الظهر - أسفل الظهر، أو الرقبة، أو الصدر

يُربط الناس عادةً آلام الظهر بضعف العمود الفقري. في الواقع، أسبابها بعيدة كل البعد عن الوضوح. الفقرات بحد ذاتها لا تُسبب الألم، ولكن مصدر الألم هو الأقراص الغضروفية، ومفاصل العمود الفقري، والأربطة، وعضلات الظهر، وحتى الأعضاء الداخلية، التي تُغذيها مثل الأعصاب الخارجة من فتحات الفقرات. فما الذي يُمكن أن يُحفز استجابة الألم؟ 

العمود الفقارى السليم

دعونا نناقش هذا بمزيد من التفصيل.

الحمل الزائد للعضلات

في 90% من حالات آلام الظهر، لا يكتشف الأطباء أي تغيرات تشريحية في الأشعة السينية أو أمراض قد تُؤدي إلى مثل هذه الشكوى ومع ذلك، عند جس عضلات الظهر، غالبًا ما يجد الأطباء مناطق شد - تُعرف أيضًا باسم نقاط الزناد. 

نقاط الزناد: هي بقع شديدة التهيج وحساسة في حزم العضلات المشدودة، تسبب ألمًا موضعيًا أو منتشرًا عند الضغط عليها.

في هذه الحالة، قد تسمع طبيبك يُشير إلى "متلازمة الألم العضلي اللفافي". 

ببساطة، يُشير هذا إلى حالة تكون فيها العضلة وغلافها الوتري (اللفافة) حساسين جدًا للألم.

تنشأ متلازمة الألم العضلي اللفافي في البداية بسبب التحميل الزائد على عضلات العمود الفقري

علاوة على ذلك، ليس عليك بالضرورة أن تضغط على عمودك الفقري بشكل زائد. 

قد يُصاب ظهرك بإجهاد زائد إذا:

داومت على وضعية جلوس غير مريحة لفترات طويلة، كالجلوس منحنيًا على مكتب أو قيادة سيارة فترة طويلة.

عند تعرضك لتيار هوائي، مما يُعرّض ظهرك لإجهاد زائد و مكيف السيارة .

قد يؤدى التوتر والقلق المستمر بشأن العمل أو صعوبات الحياة اليومية الى اجهاد شديد.

عندما تحمل حقائب ثقيلة على كتف واحد بصورة مستمرة أو كعادة غير مقبولة.

اذا كنت رياضيا لكنك اعتدتَ على القفز على ساق واحدة بشدة ، مما يؤدي إلى عدم تناسق الحوض وتوتر عضلات الظهر.

اذا كت ملازما أو طريح الفراش بسبب مرض ما فترة طويلة.

اذا فجأة طرأ على عقلك القيام بتمارين رياضيه عنيفة كالضغط مثلا و بهذا تكون أجهدت عضلاتك غير المُدرّبة.

عندما خرجت في رحلة أو سفر و قمت بارتداء ملابس ضيقة وغير مريحة، أو مشدات، أو ضمادات، أو أحزمة باستمرار .

عند حدوث الاصابة في وضعية الجسم أو سار شخص مصاب بالفلات فوت (قدم مسطحة) مسافة طويلة.

قد نشعر بإجهاد العضلات كألم لكن إذا تجاهلناه، سيُسبب تشنجًا نسميه الشد او الاجهاد العضلي . 

وهنا من الضروري تثبيت المنطقة المصابة مؤقتًا هذا يعنى  لا حركة، لا ألم.

 لكن هذه الآلية الوقائية العاجلة ان تم التغافل عنها قد تؤدي إلى نتائج عكسية وتحوّل ألم الظهر الحاد إلى ألم مزمن. 

و يحدث هذا على النحو التالي: تُضغط الأوعية الدموية في العضلة المتشنجة، مما يُضعف تغذية الأنسجة، ويدفعها إلى إطلاق وسطاء التهابيين - وهي مواد نشطة بيولوجيًا تُسبب الالتهاب والتورم والألم. 

 تحت تأثير هذه المواد، تستيقظ مستقبلات الألم الخاملة، وتدخل العضلة المتشنجة في حالة من فرط الحساسية. كلما زادت نبضات الألم التي تُولّدها، زادت شدة التشنج. هذه الحلقة المفرغة تُديم ألم الظهر. 

في 5% أخرى من الحالات، يكون سبب آلام الرقبة والظهر وأسفل الظهر إصابة أو أمراضًا مزمنة.

وعند استشارة أخصائي، يستبعد أولًا احتمالية حدوث كسور في العمود الفقري.

 يزداد خطر الإصابة بالكسور مع التقدم في السن بسبب فقدان قوة العظام (هشاشة العظام).

 لذلك، إذا تعرض شخص مسن لكدمة أو تعرض لسقوط، فيجب عليه الخضوع فورًا لتصوير بالأشعة السينية أو التصوير المقطعي المحوسب أو التصوير بالرنين المغناطيسي.

يمكن أن ينتج ألم الظهر عن:

• أمراض المفاصل الالتهابية، بما في ذلك تلك الموجودة بين الفقرات؛
• الأورام الخبيثة (أورام العظام والالتهابات التي تصيب أنسجة العظام (التهاب العظم والنقي)؛
• بعض الأمراض العصبية أو اضطرابات التمثيل الغذائي.
• غالبًا ما يُشار إلى ألم الظهر، أي أنه ينشأ من أعضاء أخرى - القلب، والرئتين، والمريء، والأمعاء، والمرارة، والبنكرياس، والكلى، والرحم، والبروستاتا.

يمكن للطبيب العام المساعدة في فهم هذه الأسباب المتنوعة. إذا لزم الأمر، سيحيلك إلى أخصائي - أخصائي جراحة العظام، أو أخصائي الصدمات، أو أخصائي الأعصاب، أو أخصائي أمراض القلب.

آلام الظهر عند النساء - التنكس العظمي الغضروفي والانزلاق الغضروفي

في 5% من الحالات، يكون سبب ألم الظهر انضغاط جذور الأعصاب، وهو ما يحدث عادةً مع التنكس العظمي الغضروفي. 

 ولكن دعونا نوضح هذا المصطلح. على الرغم من أن التنكس العظمي الغضروفي يُشبه ألم الظهر لدى الكثيرين، إلا أنه في حد ذاته لا يُسبب الألم.

 في البداية أى المرحلة غير المعقدة من داء العظم الغضروفي، تحدث تغيرات في الأقراص الغضروفية، ولكن لا يوجد ألم.

حيث يتكون كل قرص من نواة إسفنجية ناعمة، محاطة بحلقة كثيفة. طالما حافظ القرص على شكله، فإنه يخفف من انزلاق الفقرات، ولا نشعر بألم في الظهر عند تحميل العمود الفقري. بينما يستغرق تطور داء العظم الغضروفي سنوات، بل عقودًا، ولذلك يُعتبر هذا المرض "خرفًا". خلال هذه الفترة، يفقد القرص الفقري رطوبته، ويتلقى تغذية أقل، ويصبح أقل مرونة.

تدريجيا تفقد هذه الأقراص وظيفتها على امتصاص الصدمات وتتحرك وتبرز خارج العمود الفقري، مُشكلةً فتقًا. 

وبسبب فشل الاقراص الغضروفية أو "وسادة امتصاص الصدمات المنكمشة"، يفقد العمود الفقري استقراره - فتنزلق أو تتحرك الفقرات بالنسبة لبعضها البعض، مما يُهيّج أو يضغط على جذور الأعصاب الخارجة من الحبل الشوكي.

وهذا يُسبب ألمًا حادًا، يُعرف باسم التهاب الجذور أو اعتلال الجذور. ومن المثير للاهتمام أن شظايا القرص التالف تُحفز إطلاق مواد نشطة بيولوجيًا - مواد يُمكن أن تُسبب التهابًا في جميع الأنسجة. تلعب البروستاجلاندين دورًا رئيسيًا، حيث تُسبب تورمًا والتهابًا وألمًا حول جذر العصب وفي النهاية، يتلف ولا تستطيع الأقراص الفقرية التالفة أداء وظائفها بشكل كامل.

الجلوس الخاطئ لساعات طويلة                        رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة

نقص التمارين الرياضية              زيادة الوزن                    الضغط النفسي

 تمارين الظهر: تمارين بسيطة لظهر قوي ومرن: ابدأ اليوم!

 المقدمة: "هل تحلم بظهر قوي كالفولاذ ومرن كالنمر؟ التمارين الرياضية هي مفتاحك السحري! لست بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فببعض التمارين البسيطة في المنزل يمكنك تحقيق نتائج مذهلة!"

تمارين أساسية

تمرين تمدد الظهر (Cat-Cow Stretch)

تمرين الجسر (Bridge Exercise)

تمرين البلانك (Plank)

تمرين رفع الساق المعاكس (Bird Dog)

نصائح هامة:

الإحماء قبل التمرين                   التركيز على الوضعية الصحيحة

التنفس العميق                         الاستمرار والمثابرة

 تحفيز: "لا تيأس إذا لم ترَ نتائج فورية! الاستمرار هو سر النجاح. خصص 15 دقيقة يوميًا لهذه التمارين وستشعر بالفرق خلال أسابيع قليلة! شاركنا تجربتك في التعليقات!"

 نصائح للظهر: 10 نصائح ذهبية لصحة ظهرك: عيش بلا ألم!

 المقدمة: "ظهرك هو عمودك الفقري، فلماذا لا تعتني به؟ إليك 10 نصائح ذهبية ستغير حياتك وتجعلك تعيش بلا ألم!"

النصائح 

اجلس بشكل صحيح (صورة توضح الوضعية الصحيحة)            استخدم وسادة داعمة للظهر

ارفع الأشياء بطريقة صحيحة                 احصل على قسط كافٍ من النوم

مارس اليوجا أو البيلاتس                        تجنب الكعب العالي

حافظ على وزن صحي                            اشرب الكثير من الماء

قلل من التوتر                                       قم بزيارة الطبيب بانتظام

 

الخلاصة: "تذكر أن الوقاية خير من العلاج! اتبع هذه النصائح وستتمتع بظهر قوي وصحي لسنوات طويلة! لا تتردد في طرح أسئلتك في التعليقات."

تغذية العظام: غذي عظامك وتقوي ظهرك: أطعمة خارقة لصحة العمود الفقري!

 المقدمة: "هل تعلم أن ما تأكله يؤثر بشكل مباشر على صحة عظامك وظهرك؟ اكتشف الأطعمة الخارقة التي ستجعلك تتمتع بعظام قوية وظهر سليم!"

من الأطعمة الخارقة:

البروكلي: (غني بالكالسيوم وفيتامين ك)

السلمون: (غني بفيتامين د والأوميغا 3)

البيض: (مصدر ممتاز للبروتين وفيتامين د)

اللوز: (غني بالكالسيوم والمغنيسيوم)

الحليب: (مصدر أساسي للكالسيوم)

وصفات صحية: (وصفات بسيطة باستخدام هذه الأطعمة)

تحذير: "تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية لأنها تضر بصحة العظام! استثمر في صحتك من خلال تغذية سليمة ومتوازنة!"

علاج العمود الفقري: علاجات مبتكرة لآلام الظهر: طريقك نحو الشفاء!

أنواع الإجراءات

 يستخدم العلاج بالضوء موجات ضوئية ذات طيف محدد، بما في ذلك الأشعة تحت الحمراء والأشعة فوق البنفسجية. تخترق هذه الموجات الأنسجة، مسببةً تسخينًا موضعيًا وتنشيطًا للعمليات الكيميائية الحيوية.

العلاج بالموجات فوق الصوتية : يُشبه تأثيره التدليك الاهتزازي، إذ يُنتج تأثيرات مضادة للالتهابات ومُزيلة للاحتقان. ومن هذه الأساليب العلاج بالموجات الصادمة . تُستخدم الموجات فوق الصوتية لتعزيز تأثير الأدوية وإيصالها إلى الأنسجة الكامنة.

العلاج المغناطيسي : له تأثيرات مُقوِّية للأوعية الدموية، ومضادة للوذمات، ومضادة للالتهابات، ويُعزِّز تجديد الأنسجة.

يؤدي التعرض لدرجات الحرارة العالية والمنخفضة إلى تأثير مضاد للالتهابات، ويوفر تدفقًا دمويًا متزايدًا محليًا وعملًا مضادًا للالتهابات.

العلاج الكهربائي : يُستخدم العلاج بالمجال الكهربائي في مجموعة واسعة من تقنيات العلاج الطبيعي، بما في ذلك الرحلان الكهربائي، والدارسونفال، والنوم الكهربائي، وتيارات برنارد، ويُطبّق على مجموعة واسعة من الحالات.

كما يُجرى العلاج الطبيعي على سلسلة من الجلسات، تتراوح مدتها بين 15-20 دقيقة وساعتين إلى ساعتين ونصف. خلال الجلسة، يشعر المريض بدفء موضعي ووخز واهتزاز.

 المقدمة: "هل تعاني من آلام الظهر المزمنة؟ لا تفقد الأمل! هناك العديد من العلاجات المبتكرة التي يمكن أن تساعدك على استعادة حياتك الطبيعية!"

 العلاجات المبتكرة:

العلاج بالخلايا الجذعية: 

جراحة العمود الفقري طفيفة التوغل: 

تحفيز الحبل الشوكي: 

العلاج بتقويم العمود الفقري

هام: "استشر طبيبك قبل اتخاذ أي قرار علاجي! العلاج المناسب يعتمد على حالتك الفردية."

صحة الرقبة: رقبة قوية ورأس مرفوع: حلول عملية لآلام الرقبة!

المقدمة: "آلام الرقبة… كابوس يهدد حياتنا اليومية! هل تعلم أن استخدام الهواتف الذكية لساعات طويلة يؤدي إلى ما يسمى بـ 'رقبة النص'؟ لا تدع التكنولوجيا تدمر رقبتك! إليك حلول عملية لتخفيف الألم وتقوية عضلات الرقبة."

 

ألم الظهر الحاد - "ألم أسفل الظهر"

"ألم أسفل الظهر" هو مصطلح يُستخدم لوصف ألم حاد يحدث مع حركة مفاجئة، ولا يقتصر الشعور به على الظهر فحسب، بل يمتد أيضًا على طول العصب المضغوط.  وحسب موقع جذر العصب المضغوط، يمكن أن يمتد "ألم أسفل الظهر" من الرقبة نزولًا إلى الذراع حتى الأصابع، أو من أسفل الظهر إلى الأرداف ثم إلى الساق.  في حال تأثرت جذور الأعصاب في العمود الفقري الصدري، يمكن أن يحدث الألم في الإبط، والساعد، والحلمة، وحتى السرة، والفخذ. غالبًا ما يُشعر بضعف العضلات، أو خدر، أو وخز في هذه المناطق نفسها. 

ألم الظهر المؤلم

إذا تعرضت العضلات لإجهاد شديد لفترة طويلة، فقد يصبح الألم مزمنًا. وهذا أيضًا يغير من طبيعته، فيصبح باهتًا، ومؤلمًا، ومستمرًا، وأحيانًا مبرحًا.  تظهر "عقد" مؤلمة، أو نقاط زناد، في عضلات الظهر، ويؤدي الضغط عليها إلى نوبة. 

للتشخيص والعلاج اللاحق، من الضروري تحديد نوع ألم الظهر. يستمر ألم الظهر الحاد لمدة تصل إلى ٦ أسابيع، بينما يستمر ألم الظهر المزمن لأكثر من ٣ أشهر.

تشخيص ألم الظهر الحاد

يبدأ التشخيص عادةً بالبحث عن "علامات تحذيرية" - جميع حالات ألم الظهر التي تحدث:

لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن ٢٠ عامًا أو تزيد عن ٦٠ عامًا؛ حيث تكون مصحوبة بحمى، أو فقدان وزن غير مبرر، أو نتائج مخبرية غير طبيعية، أو استخدام أدوية هرمونية مضادة للالتهابات (جلوكوكورتيكوستيرويدات) ومثبطات الخلايا؛غير مرتبطة بالحركة، ومستمرة؛مصحوبة باضطرابات عصبية أخرى (فقدان الإحساس والشلل) أو خلل وظيفي في الحوض.

في حال وجود أي من هذه العلامات التحذيرية، يُحيل الطبيب المريض لإجراء تصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب لتحديد مصدر ألم الظهر.أما بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من أي علامات تحذيرية، فيقتصر الفحص عادةً على تقييم حالة العضلات، وحركة المفاصل والعمود الفقري، وردود الفعل، وبعض الاختبارات العصبية والعظام.

تشخيص آلام الظهر المزمنة

إذا كان ألم الظهر جديدًا، فإن احتمالية تحول المشكلة إلى مشكلة مزمنة تبلغ 23%1. تساهم عدة عوامل في ذلك، أبرزها قلة النشاط البدني.

أنت معرض لخطر الإصابة بألم الظهر المزمن إذا: كان لديك نمط حياة خامل بشكل عام؛ أو كنت ملازمًا للفراش لفترات طويلة دون داعٍ؛ لم تعتني بآلام ظهرك.

قد يكون التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب ضروريًا إذا كان هناك اشتباه في انضغاط جذر العصب الشوكي - مثل ألم حاد، أو خدر في الذراع أو الساق، أو ضعف عضلي. غالبًا ما ترتبط هذه الأعراض بوضعية الجسم غير الطبيعية لفترات طويلة، وهو أمر شائع بين موظفي المكاتب. غالبًا ما تحدث النوبات بسبب الالتواء غير الطبيعي، أو انحناء الرأس والجذع، أو التواء العمود الفقري، أو رفع الأشياء بطريقة غير صحيحة.

علاج آلام الظهر وأسفل الظهر الحادة

إذا لاحظت أي علامات تحذيرية، يجب عليك مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن؛ فقد تكون الجراحة ضرورية لمعالجة السبب الكامن. إذا لم يتم اكتشاف أي مرض أو إصابة كامنة خطيرة، يوصي الأطباء باتباع ثلاث قواعد:

 تناول مسكنات الألم

لآلام الظهر وأسفل الظهر، يمكنك، بل يجب عليك، تناول جرعات قصيرة من مسكنات الألم - فهذا سيسمح لك بالحفاظ على نشاطك البدني.  تُستخدم الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs)، مثل نابروكسين، كمسكنات للألم. يُثبط إنتاج البروستاجلاندين، المسؤول عن الألم.

على مدار أكثر من 45 عامًا من استخدام النابروكسين، تراكمت بياناتٌ واسعة حول تأثيراته المسكنة والمضادة للالتهابات والخافضة للحرارة. يُصنف النابروكسين كمضاد التهاب غير ستيرويدي من الخط الأول في الإرشادات الوطنية لتسكين الألم في كندا وروسيا وسلوفينيا والمملكة المتحدة. النابروكسين هو المكون النشط في موترين، المُعتمد للاستخدام لدى البالغين والأطفال من سن 15 عامًا فأكثر. يتوفر على شكل أقراص. يجب تناول جرعة واحدة من موترين خلال 12 ساعة.  حافظ على نشاطك البدني.

إذا كان ألم الظهر شديدًا، استرح لمدة يوم أو يومين، وليس أكثر. الراحة في الفراش لأكثر من 3-5 أيام ستؤخر التعافي فقط. إذا كان ألم الظهر محتملًا، فحاول الحفاظ على نشاطك البدني اليومي، مع الحد من أنشطتك. تجنب الحركات المفاجئة، والوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، ورفع الأشياء الثقيلة.

مارس التمارين العلاجية

في حالات آلام الظهر الحادة، تُعدّ التمارين العلاجية مفيدة، إذ تُساعد على تخفيف تشنجات العضلات وتقليل الضغط على العمود الفقري. . يعتمد اختيار التمارين على سبب الألم، وسيختار الطبيب البرنامج المناسب. يُعدّ المشي، بما في ذلك استخدام أعمدة نورديك، طريقةً شاملةً وأكثرها فعاليةً من الناحية الفسيولوجية وأكثرها أمانًا وتكلفةً للتمرين. 

لماذا يجب أن تحافظ على نشاطك وتُمارس التمارين؟

في حالات آلام الظهر الحادة، يُمنع استخدام تمارين بناء العضلات. يُنصح بممارسة الرياضة أو المشي بدلاً منها. عند الحركة، يُطلق جسمك موادًا مُسكّنة للألم تمنع تفاقم الألم والتشنجات. تذكر أنه في بداية روتينك الرياضي،

دواعي العلاج الطبيعي

للعلاج الطبيعي نطاق واسع من الاستخدامات. فهو يساعد على تخفيف مختلف الحالات المرضية، بما في ذلك الألم والالتهاب والتسمم وغيرها. ويُستخدم لعلاج أمراض الأعضاء الداخلية، والتعافي بعد الجراحة والإصابات، والاضطرابات العصبية والنفسية، واضطرابات الغدد الصماء، وغيرها. ويمكن تلخيص الاستخدامات بشكل عام على النحو التالي:

1. الأمراض الالتهابية.
2. الإصابات الرضحية خلال فترة التعافي والتأهيل.
3. العمليات الأيضية والضمورية.
4. أمراض العظام - هشاشة العظام، والتهاب المفاصل، وأمراض العمود الفقري، والتهاب العظم والغضروف، وما إلى ذلك.
5. اضطرابات الجهاز العصبي المركزي والمحيطي - العصاب، والاعتلالات العصبية، وما إلى ذلك.
6. أمراض الكلى والكبد والجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي وغيرها.
7. اضطرابات في وظيفة الحركة في الجهاز الهضمي.
8. أمراض الغدد الصماء.
9. بعض الأمراض الجلدية.

موانع العلاج الطبيعي

موانع العلاج الطبيعي قد تكون مطلقة أو نسبية. 

تشمل موانع العلاج المطلقة ما يلي:

1. ارتفاع درجة حرارة الجسم.
2. متلازمة النزفية.
3. متلازمة خلل التنسج النقوي.
4. الصرع.
5. متلازمة انحلال الدم.
6. تعويض الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي.
7. تعويض الفشل الكلوي والكبدي.
8. إنهاك. 

موانع الاستعمال النسبية هي:

1. أمراض أورام الدم.
2. حالات التسمم بالمخدرات.
3. الحالات الطارئة التي تتطلب التدخل الطبي الفوري.
4. بعض الأمراض في الفترة الحادة.
5. الحمل المتأخر.
6. وجود غرسات معدنية في منطقة التأثير المقصود. 
7. العمليات الالتهابية وبعض الأمراض الجلدية في منطقة التأثير.

أسئلة حول الوقاية من آلام الظهر

ما هو النشاط البدني المفيد؟

الأشخاص النشطون بدنيًا أقل عرضة لشد عضلات الظهر المؤلم مقارنةً بمن يتبعون نمط حياة خامل.

 مع ذلك، ليست كل الأنشطة البدنية مفيدة. إذا كنت رياضيًا محترفًا، فقد يضر ذلك بعمودك الفقري. لذلك، ينصح الأطباء بممارسة نشاط بدني معتدل - نشاط يتطلب بعض الجهد، ولكن دون أن يُرهقك.

للوقاية من آلام الظهر، جرب السباحة واليوغا، ولكن تجنب الانحناء المفاجئ أو فرد أو التواء الجذع،او حتى المشي لمدة ٩٠ دقيقة أسبوعيًا يقلل من خطر آلام أسفل الظهر بنسبة ٣٥٪

 هل تُفيد مشدات تقويم العظام؟

ثبت عدم فعالية استخدام مشدات تقويم العظام وحدها دون تدابير وقائية أخرى.

 علاوة على ذلك، فإن المشدات ليست مفيدة دائمًا. بتخفيف الحمل عن جزء من العمود الفقري، يزيد الحمل على الفقرات حتمًا. وهذا قد يُنسي عضلات الظهر كيفية دعم العمود الفقري، مما يزيد من احتمالية آلام الظهر.

هل يُمكنني استخدام وسادة تدفئة؟

يمكن أيضًا تخفيف آلام الظهر باستخدام وسادة تدفئة، أو لفافة حرارية، أو مصباح حراري، أو أجهزة أخرى.

 هناك بعض الأدلة العلمية على أن الحرارة، عند دمجها مع التمارين العلاجية، يُمكن أن تُساعدك أيضًا على البقاء نشيطًا.

كيف ترفع الأثقال دون أن تُؤذي ظهرك؟

تجنب رفع الأشياء الثقيلة بساقين ممدودتين - فهذا يزيد الضغط على العمود الفقري عشرة أضعاف.

 أولًا، اجلس القرفصاء، واحمل الوزن، واضغطه على جسمك، ثم افرد ساقيك.

 إذا شعرت أنك تعمل في وضعية غير مريحة، فغيّرها. وينطبق الأمر نفسه على الحقائب الثقيلة - وزّع الوزن بالتساوي على كلتا يديك؛ لا تحمل الحمل بالكامل بيد واحدة.

ماذا أفعل إذا كانت وظيفتي تتطلب الجلوس لفترات طويلة؟

نظّم مساحة عملك بشكل صحيح. حافظ على وضعية جيدة - حافظ على استقامة ظهرك ووزّع وزن جسمك بالتساوي على الأرداف ثم خذ استراحة لمدة عشر دقائق كل ٤٥ دقيقة - قف، وتمشى، ولا تنسَ التمدد. 

تعلم مجموعة من تمارين المكتب ومارسها بانتظام حيث سيساعدك هذا على الحفاظ على توازن عضلي سليم وإدارة التوتر. 

أي مرتبة أختار؟

ينصح أطباء العظام بالنوم على مرتبة شبه صلبة. . تتكيف مع شكل الجسم، ويبقى العمود الفقري في الوضع الصحيح أثناء النوم أما إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة، فاختر وسادة طبية. من المهم أن تتذكر أنها لا تسبب لك أي إزعاج. 

المعلومات الواردة في هذه المقالة هي للإشارة فقط ولا تغني عن الاستشارة الطبية المتخصصة. للتشخيص والعلاج، يُرجى استشارة أخصائي مؤهل.

المصادر

الكاتبة والمحررة والخبيرة الطبية - إيلينا فاليريفنا كليموفيتش.

المحررة والخبيرة الطبية - مريم أروتيونوفنا أروتيونيان

https://www.motrin.ru/bol-v-spine

https://kit-clinic.ru/news/v-chem-sila-fizioterapii-/

حقوق النشر : محمد عبدالغنى عبدالحميد - جمهورية مصر العربيه - القاهرة - مدينة الشروق